image alt

9 הטיפים הכי יעילים להורדת הנפיחות בבטן


✅ לעיסות בכל ביס
 אכילה איטית גורמת לתחושת שובע, וצריכה מועטת של כמויות עוזרת לירידה במשקל.
כבר בזמן הארוחה חלק מהמזון מתעכל, רמות הסוכר בדם עולות, והמוח שולח איתותים על תחושת שובע עוד לפני סיום הארוחה, לכן מומלץ ללעוס 20 פעם את האוכל.

✅ לעולם אל תוותרי על ארוחת בוקר 
דייסת קוואקר או כוסמת משודרגת עם פירות ואגוזים או יוגורט \ מוזלי עשיר עם גרנולה.
ארוחת הבוקר תייצר פעילות מטאבולית תקינה ותמנע רעב בשעות הצהריים.

✅ אל תגיעי רעבה לארוחת הערב 
כשמגיעים הביתה ומתחילים לנשנש נוצר מצב בו אנו לא מספיק רעבים לארוחת ערב, וממשיכים לנשנש במשך הערב כולו.
כדי לא להיכנס הביתה מורעבים, אפשר לאכול בדרך הביתה, פרי או חטיף אנרגיה, שמכיל בערך 100 קלוריות, ואז להכין בנחת את ארוחת הערב.

✅ נשנושי ירקות טריים 
מי שהרגל הנשנושים טבוע אצלו כל כך חזק ולא יכול לשבת בערב בלי לכרסם משהו, יכול לנסות להכין צלחת ענקית עם ירקות חתוכים מכל הצבעים, עם מלח ומיץ לימון, זה בריא, יש בזה המון ויטמינים, וכמעט בלי קלוריות.

✅ שתי שתייה חמה ☕
אחרי ארוחת הערב, אפשר להחליט שבכל פעם כשרוצים "להכניס משהו לפה" מסתפקים בכוס שתייה, עדיף שתייה חמה, מרק ירקות חם, כוס קפה או תה יכולים להפחית במידה משמעותית את כמות האוכל שאוכלים באותה שעה.
הסיבה לכך היא שחום מפחית את התיאבון ועל פי מחקרים, אם מחממים את האזור במוח האחראי לתחושת השובע והרעב - יש הפחתה בתיאבון.
המשקה החם תורם לחימום אזור זה ולכן להפחתת הרעב לחצי שעה לפחות.

✅ שלטי על הכמויות בארוחות גדולות 
מי ששם על הצלחת מנה קטנה של מזון, ואחרי זמן מועט לוקח מנה קטנה של מזון אחר, ואחר כך אוכל נשנוש נוסף בעמידה, עלול להגיע לצריכת קלוריות גבוהה מבלי לשים לב לכך ומבלי לשלוט בכמות הקלוריות הסופית שהוא אוכל.
עדיף למלא מראש את הצלחת בכל מה שמתכוונים לאכול, ולהחליט שזו מנה מספיקה.

✅ ארוחות נטולות גלוטן 
כשלאדם יש הפרעות במערכת העיכול הבאות לידי ביטוי בגזים, כאבי בטן, נפיחות, עייפות יתר או תחושה של אי נוחות בבטן, ולא נמצא שום דבר קליני - ייתכן שיש לו תסמונת המעי הרגיש, ולא מן הנמנע כי הוא סובל מרגישות לגלוטן שלא ניתן לאתר אותה בבדיקות הרגילות.
כ-4 אחוזים מהאוכלוסייה סובלים מתסמונת זו, וברגע שעוברים לדיאטה נטולת גלוטן כל התסמינים נעלמים.

✅ גווני את כוסות המים 🍉
אם את מתקשה לסיים בין 8-12 כוסות מים ביום שחיוניים לשמירה על חילוף חומרים, יציאות תקינות, נגד יובש, קמטים בעור ועוד, אפשר להכין קנקן מים עם פירות וצמחים שיתנו טעמים כמו: נענע וקוביות אבטיח, פלחי תפוח ומקל קינמון, פלח לימון ולואיזה ואפשר גם להחליף 2-3 כוסות מים בסודה.

✅ פינוק יומי
דאגי לפנק את עצמך, כל יום בדבר מה שישפיע על מצב הרוח לטובה, כמו חטיף שוקולד עד 100 קלוריות או מנת גלידה קטנה.
חשוב שזה יהיה מוגדר וקטן כדי לתת לכם תחושה שאת נהנית ולא נמצאת בחסך גדול לאורך זמן.

בתיאבון 🍏🍎

אם גם לך נמאס מכל הדיאטות 🍎🥦

 ולא בא לך לחשוב כל היום, מה מותר לאכול ומה אסור?

את רוצה לרדת במשקל בלי תפריטים, בלי איסורים ובלי ספירת קלוריות 🙂

 את רוצה להשתחרר מדחפים בלתי נשלטים והתמכרויות למתוק, מאפים וכו' 
🍰

יש דרך קלה לרדת במשקל שעזרה עד היום למאות נשים 👚

היופי והיתרונות החשובים בשיטה הזאת  שאת לא צריכה לעשות דיאטה 🍹

ואת לא צריכה להיכנס לאימונים גופניים מפרכים 🏃‍♀️ 

ואת לא צריכה להיכנס לתהליך המייגע של ספירת קלוריות 🍳🍽

⬅ ️את רוצה לדעת על השיטה המדהימה הזאת❓


את מוזמנת לשלוח וואטסאפ 
או להתקשר 0537778788 

  
באהבה,
צליל אסולין
פריחת השלווה